Comment traiter et prévenir les nœuds musculaires
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Que sont les nœuds musculaires ?
Les nœuds musculaires sont des zones musculaires dures et sensibles qui se contractent même lorsque le muscle est au repos. Ces fibres musculaires tendues peuvent provoquer des douleurs dans d'autres parties du corps lorsqu'elles sont touchées. On les appelle également points de déclenchement.
Les nœuds musculaires peuvent être causés par :
un mode de vie sédentaire
surutilisation ou blessure de vos muscles
mauvaise posture
La déshydratation, les mauvaises habitudes alimentaires, le stress et l’anxiété peuvent également contribuer à la formation de nœuds musculaires.
Les nœuds musculaires peuvent apparaître n'importe où dans le corps, mais ils se situent généralement dans le dos, les épaules et le cou. Ils apparaissent souvent aussi dans les muscles fessiers.
Les nœuds musculaires peuvent provoquer des sensations douloureuses et des douleurs dans vos muscles et vos articulations. Lorsque vous touchez un nœud musculaire, il peut sembler gonflé, tendu ou bosselé. Il peut également sembler tendu et contracté, même lorsque vous essayez de vous détendre, et ils sont souvent sensibles au toucher. La zone affectée peut même devenir enflammée ou gonflée.
Les nœuds musculaires peuvent provoquer des symptômes dans des zones situées à l’extérieur des muscles, notamment :
maux de tête
maux de dents
maux d'oreilles
Vous pouvez également ressentir du stress, de l’anxiété et de la dépression, et avoir des difficultés à dormir.
Traitement
Le traitement des nœuds musculaires peut prendre du temps. Pour vous en débarrasser, vous devrez briser les tissus noués et calmer les nerfs enflammés. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à briser les nœuds et à trouver un soulagement.
Repos
Si vous avez des nœuds musculaires, laissez votre corps se reposer. Arrêtez toute activité qui provoque des nœuds ou qui augmente votre douleur ou votre inconfort. Consacrez autant de temps que possible à la relaxation. Cela peut inclure de dormir plus longtemps que d'habitude ou de vous allonger dans une position confortable en utilisant des oreillers pour soutenir votre corps.
Extensible
Des étirements doux qui étirent vos muscles peuvent vous aider à relâcher les tensions dans votre corps. Soyez doux avec vous-même lorsque vous vous étirez. Ne vous forcez pas à adopter une position ou à faire quoi que ce soit qui provoque de la douleur.
Pour de meilleurs résultats, maintenez les étirements pendant au moins 30 secondes et relâchez l'étirement lentement pour réduire votre risque de blessure.
Exercice
Les exercices d'aérobic peuvent aider à soulager les nœuds musculaires. Si les nœuds se trouvent dans vos épaules ou votre cou, faites des sauts avec écart, de la natation et tout autre mouvement des bras qui fait travailler les muscles de vos épaules et de votre cou. Cela étire les muscles et augmente leur apport sanguin. Un apport sanguin accru aide à réparer les tissus endommagés.
Thérapie par le chaud et le froid
L’utilisation d’une combinaison de chaud et de froid peut aider à soulager la douleur et l’inflammation dues aux nœuds musculaires.
Le froid aide à resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le gonflement. Pour appliquer le froid, utilisez une compresse froide pendant 10 minutes, puis retirez-la pendant au moins 15 minutes. Vous pouvez répéter cette opération jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement.
La chaleur détend et relâche les muscles raides et soulage la douleur. La chaleur peut augmenter le flux sanguin, ce qui favorise la guérison. Pour appliquer de la chaleur, utilisez une bouillotte ou prenez un bain chaud.
Alternez entre le traitement par le froid et le traitement par la chaleur, ou utilisez celui qui vous convient le mieux. La thérapie par le chaud et le froid doit être utilisée en association avec d'autres thérapies.
Utilisez un massage musculaire
Les massages musculaires aident à assouplir et à détendre les nœuds musculaires. Vous pouvez masser un massage musculaire sur la zone affectée deux fois par jour pour un soulagement rafraîchissant. Vous aurez peut-être besoin de l'aide d'une personne pour l'appliquer sur les zones difficiles à atteindre.
Choisissez une formule contenant du menthol, de la capsaïcine ou du camphre. Avant d'utiliser une crème pour la première fois, faites un test cutané. Pour ce faire, appliquez une petite quantité de pommade sur l'intérieur de votre avant-bras. Attendez 24 heures pour vous assurer qu'il n'y a pas de réaction. Si aucune réaction n'est observée, vous pouvez l'appliquer sur d'autres parties de votre corps.
Achetez des baumes musculaires.
Relâchement de la pression au point de déclenchement
Cette thérapie consiste à appliquer une pression sur vos points de déclenchement. Un praticien qualifié exercera une pression sur le nœud musculaire jusqu'à ce qu'il se ramollisse et se relâche. Après une séance de traitement, vous aurez une série de mouvements à effectuer à la maison. Cela vous aidera à réentraîner vos muscles.
Physiothérapie
Dans les cas plus graves, une thérapie physique peut être recommandée. Un physiothérapeute peut vous aider à identifier les causes sous-jacentes de vos nœuds musculaires. Il traitera votre douleur à l'aide de traitements adaptés à votre cas. On vous enseignera des techniques qui réduiront la douleur et éviteront qu'elle ne réapparaisse.
Thérapie par massage
Vous pouvez utiliser le massage pour traiter les nœuds musculaires. La massothérapie augmente la circulation et améliore le flux sanguin. Cela peut améliorer la fonction musculaire et aider à détendre vos muscles. Cela aide à soulager la douleur et la raideur.
Gardez à l'esprit qu'une seule séance ne suffit généralement pas à vous guérir complètement. Vous aurez probablement besoin de plusieurs séances fréquentes. Une fois que vous constatez des améliorations, vous pouvez espacer vos séances.
Il existe plusieurs types de massage. Le type de massage qui vous sera le plus bénéfique dépendra de la gravité de vos nœuds musculaires et de vos préférences personnelles. Vous devrez peut-être essayer plusieurs types de massage différents avant de trouver celui qui vous convient.
Auto-massage
Dans certains cas, vous pouvez masser vous-même les muscles endoloris. Localisez le nœud musculaire et utilisez vos doigts pour le masser doucement.
Lors du massage, essayez de détendre les fibres musculaires tendues et de soulager les tensions. Appuyez fermement sur la zone affectée et faites de petits cercles avec vos doigts.
Vous pouvez également placer une balle de tennis entre votre dos et le sol ou un mur, et faire rouler la balle d'avant en arrière pour appliquer plus de pression sur le nœud. Expérimentez en déplaçant lentement et doucement la balle pour appliquer une pression sur les points de tension. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse de la même manière.
Massage suédois
Cette technique de massage douce conviendra aux personnes souffrant de tensions ou sensibles au toucher. Le massage suédois utilise de longs mouvements, des pétrissages et des mouvements circulaires profonds. Des vibrations et des tapotements sont également utilisés pour favoriser la relaxation.
Massage des tissus profonds
Ce type de massage utilise des mouvements vigoureux pour relâcher les tensions musculaires chroniques. Il cible les couches les plus profondes des muscles et du tissu conjonctif. Il est souvent utilisé pour traiter les lésions musculaires causées par des blessures.
Thérapie par massage sportif
Cette technique de massage s'adresse particulièrement aux sportifs. Elle peut être utilisée pour prévenir ou traiter les blessures.
Quand demander de l’aide
Les nœuds musculaires non traités peuvent provoquer des douleurs chroniques et entraîner d'autres problèmes de santé. Consultez votre médecin si vous avez pris des mesures pour soulager vos douleurs musculaires, mais qu'elles persistent. Vous devez également appeler votre médecin si la douleur devient intense et interfère avec votre vie quotidienne et votre bien-être.
Il est possible que ce qui ressemble à un nœud musculaire soit en réalité autre chose, comme un ganglion lymphatique enflé. En général, d'autres symptômes accompagnent un ganglion lymphatique enflé, comme un rhume, une toux ou une infection.
Consultez un médecin, un physiothérapeute ou un ostéopathe pour vous assurer qu'il s'agit d'un nœud musculaire et non d'autre chose. Ils pourront déterminer les causes possibles de la douleur.
Prévention
Il existe plusieurs moyens de prévenir la formation de nœuds musculaires.
Adoptez toujours une bonne posture au quotidien. Veillez à rester assis de manière détendue, les épaules en arrière et vers le bas, et évitez de vous affaler en position assise.
Reposez-vous suffisamment et faites suffisamment d’exercice.
Échauffez-vous et récupérez lorsque vous faites de l'exercice, et ne vous surmenez pas. Soulever des charges trop lourdes ou courir trop vite peut provoquer des blessures qui peuvent également entraîner des nœuds musculaires.
Ne restez pas assis trop longtemps. Faites une pause, levez-vous et bougez au moins une fois par heure si vous restez assis trop longtemps.
Faites des étirements simples tout au long de la journée pour éviter que vos muscles ne se contractent. Vous pouvez même faire des exercices assis à un bureau ou en regardant la télévision. Prenez conscience de l'alignement de votre corps lorsque vous pratiquez des activités physiques.
Adoptez une alimentation saine qui comprend du calcium, du potassium et du magnésium, et buvez beaucoup d’eau. Remplacez les aliments transformés par des aliments frais et entiers.
Envisagez de recevoir régulièrement des massages pour vous aider à vous détendre, à gagner en souplesse et à garder vos muscles en bonne santé.
Emporter
Les nœuds musculaires ne sont pas toujours évitables, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque. Veillez à pratiquer une activité physique quotidienne. Prenez le temps de vous concentrer sur la souplesse et la relaxation. Découvrez les changements de style de vie et les plans de traitement qui vous conviennent le mieux.
Si vous avez un nœud musculaire qui s’aggrave, qui ne s’améliore pas avec le traitement ou qui affecte votre mobilité, parlez-en à votre médecin.
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