Comment soulager les muscles endoloris après un massage

Comment soulager les muscles endoloris après un massage
Auteur : Simon Date : 18/07/2022 01:54:54
Vous prévoyez probablement un massage pour vous plonger dans un état de relaxation euphorique et obtenir un soulagement des muscles tendus, de la douleur ou des blessures. Cependant, dans le cadre du processus de guérison, vous pouvez ressentir un certain degré de douleur ou de tension musculaire par la suite.
 
Tout comme vous pouvez ressentir des courbatures après une séance d'entraînement, un massage peut stimuler des zones de votre corps que vous n'avez pas ciblées récemment. Si vous ressentez une douleur dans une certaine partie de votre corps, vous pouvez inconsciemment ignorer cet endroit, ce qui peut provoquer des tensions. Un massage peut mettre en évidence les zones de votre corps où vous ressentez des tensions.
 
Certains types de massage, comme le massage des tissus profonds, sont plus susceptibles de provoquer des douleurs post-massage. Si vous êtes très sensible, si vous ressentez beaucoup de douleur ou de tension, ou si vous souhaitez simplement éviter de ressentir des douleurs par la suite, optez pour un massage qui utilise une pression légère et douce.
 
Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir des douleurs après un massage, comment minimiser l’inconfort et les différents types de massage disponibles.

 

Pourquoi cela arrive-t-il ?

Il est normal de ressentir des courbatures après un massage. Après avoir stimulé des muscles que vous n'utilisez pas habituellement, vous pourriez ressentir des courbatures à apparition tardive. Il s'agit d'une réponse physique à l'inflammation pendant que votre corps guérit.
 
Cela peut arriver si vos muscles ne sont pas habitués au massage. De la même manière que votre corps s'habitue à l'exercice, vos muscles ont besoin de temps pour s'habituer à être manipulés de certaines manières.
 
Vous pouvez ressentir une inflammation et des douleurs dans les zones qui ont besoin de cicatrisation. Si vous ressentez des douleurs au cou après un massage, par exemple, cela peut être le signe que vous ressentez beaucoup de tension dans cette zone. Vous pouvez avoir une flexibilité et une mobilité limitées au niveau du cou en raison du travail à un bureau ou du fait de vous pencher en avant de manière répétée.
 
Si vous n'avez pas reçu de massage récemment ou si c'est votre premier, il est plus probable que vous ressentiez des courbatures après. Votre corps créera une mémoire musculaire si vous recevez des massages fréquents, alors essayez d'être régulier dans vos séances lorsque cela est possible.
 
 

9 façons de soulager la douleur

En général, les douleurs post-massage disparaissent au bout d'un jour ou deux. En attendant, il existe plusieurs moyens de soulager les douleurs.
 
1. Restez hydraté
Buvez beaucoup d’eau avant et après votre massage.
 
Évitez les boissons alcoolisées, sucrées et caféinées. En plus de l’eau, optez pour des options saines comme l’eau de coco, les jus de fruits ou de légumes frais ou les tisanes.
 
2. Étirez-vous
Après votre massage, faites quelques étirements doux par vous-même. Cela permet de relâcher les tensions musculaires, d'améliorer la souplesse et la circulation. C'est également un excellent moyen de vous connecter à votre corps, de soulager le stress et de calmer votre esprit.
 
3. Thérapie par la chaleur
Réchauffez votre corps pour favoriser la relaxation. Prenez une douche chaude ou allez au sauna. Ajoutez du bicarbonate de soude ou du sel d'Epsom à un bain et trempez-vous pendant 30 minutes maximum. Vous pouvez également utiliser un coussin chauffant ou un sac de riz chaud sur les zones douloureuses pendant 15 minutes maximum à la fois.
 
4. Huiles essentielles
Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles pour soulager la douleur. Ajoutez quelques gouttes dans votre bain ou votre douche ou utilisez un diffuseur. Vous pouvez également combiner les huiles essentielles avec une huile de support pour une application topique ou pour une utilisation en compresse.
 
5. Traitement topique
L'application d'un baume musculaire ou d'une lotion au CBD est également un excellent moyen de s'auto-masser plusieurs fois par jour. Vous pouvez passer quelques minutes à appliquer la pommade tout en vous faisant un mini-massage.
 
6. Soulagement à base de plantes
Il existe plusieurs plantes médicinales qui peuvent stimuler la relaxation musculaire et réduire l'inflammation. Vous pouvez les prendre sous forme de gélules, de teinture ou de thé.
 
Voici quelques options à base de plantes médicinales :
 
curcuma
clou de girofle
poivre noir
gingembre
cannelle
ail
cayenne
7. Repos
Prenez le temps de vous reposer et de vous ressourcer. Si vous le pouvez, prévoyez du temps pour vous reposer après votre massage. Surélevez vos pieds et vos jambes avec des oreillers et prenez le temps d'écouter votre musique préférée, de lire un livre ou de dormir.
 
8. Méditation guidée
Allongez-vous sur un tapis ou un lit rembourré et écoutez un enregistrement de pleine conscience. Cela peut prendre la forme d'une méditation guidée, d'un examen corporel ou d'un yoga nidra. Faites le point avec votre corps et remarquez où vous pouvez relâcher les tensions.
 
9. Thérapie par le froid
Appliquez une compresse de glace sur les zones douloureuses pendant 15 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Vous pouvez également prendre un bain de glace pour soulager l'inflammation, atténuer la douleur et stimuler la circulation sanguine. Pour cibler une petite zone du corps, vous pouvez utiliser un petit récipient rempli de glace.
 

Types de massage

Il existe plusieurs types de massages parmi lesquels choisir, tous variant en termes de pression et d'intensité. Il est ainsi facile de trouver au moins un type de massage qui vous convient et qui est le plus adapté à vos objectifs et à vos besoins.
 
Le massage suédois est l'un des types de massage les plus répandus dans le monde occidental. Souvent appelé massage classique, cette technique douce vise à soulager les tensions musculaires et à favoriser la relaxation. D'autres options incluent l'aromathérapie, le shiatsu et les pierres chaudes.
 
Le massage des tissus profonds utilise une pression plus forte et peut provoquer davantage de douleurs. Il est souvent utilisé chez les personnes qui ont des blessures ou des douleurs chroniques. Le massage des points de déclenchement, le tuina et le massage sportif sont également des options qui utilisent une pression plus forte.

 

Quand s'exprimer

Il est important d'établir une communication ouverte avec votre thérapeute. Avant votre rendez-vous, parlez-lui de vos préoccupations concernant votre corps et discutez de la pression que vous préférez.
 
Votre thérapeute vous surveillera pendant le massage, mais si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous souhaitez qu'il essaie une pression différente, n'hésitez pas à lui en parler. Le massage ne doit à aucun moment être douloureux.
 
Dites à votre thérapeute s'il y a des endroits sur lesquels vous souhaitez qu'il exerce un type de pression différent ou qu'il évite complètement. Exprimez-lui vos intentions concernant le massage. Un massage pour soulager les nœuds musculaires profonds sera très différent d'un massage pour stimuler la relaxation, alors gardez cela à l'esprit.
 
Il est également important d’informer votre thérapeute si vous avez des problèmes médicaux ou des blessures.

 

Quand consulter un médecin

Consultez votre médecin si vous ressentez des douleurs au cou ou au dos après un massage ou de manière continue, surtout si vous n'êtes pas sûr de la cause. Si vous ressentez une douleur intense ou persistante, elle peut être due à une maladie sous-jacente ou à une blessure non traitée. Dans tous les cas, il est important que vous consultiez pour décider du meilleur plan de traitement.
 
Discutez avec votre médecin des options de massage si vous :
 
avoir un cancerTrusted Source
sont enceintes
avoir des brûlures ou des blessures
avoir une fracture
avoir un trouble de la coagulation
prendre des médicaments anticoagulants
souffrez d'ostéoporose sévère
souffrez d’une thrombocytopénie sévère
avoir une thrombose veineuse profonde

L'essentiel

Si vous ressentez des douleurs après un massage, rassurez-vous, c'est tout à fait normal. Continuez à améliorer votre bien-être et à réduire vos douleurs en prenant soin de vous après chaque massage.
 
Recevez des massages régulièrement afin de maximiser les bienfaits et de minimiser l'inconfort. Expérimentez différents types, pressions et massothérapeutes pour trouver celui qui correspond le mieux à vos objectifs et à vos besoins.
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